owoce po treningu

Po przebudzeniu czasem: 40g syntha-6 Bsn Ok.200 kcal Pierwszy: 5 jaj ok. 300g 100 gram ryżu Jakieś warzywa/owoce Białko 40g 160kcal Węgle 75g 300kcal Tłuszcz 30g 270kcal Razem: 730kcal Dwa posiłki w szkole razem: 200 g ryżu. 200 g piersi z kurczaka 75g Orzechy włoskie Jakieś warzywa/owoce dodałbym oliwy w tej szkole Węgle 150g 700kcal Białko 60g [...]

[...] ale czy to dobrze przed snem ? POSIŁEK PO TRENINGOWY JEST NAJWAŻNIEJSZYM POSIŁKIEM DNIA PO ŚNIADANIU WIĘC BARDZO DUŻYM BŁĘDEM JEST GO POMIJAĆ 2 co moge podjadac w pracy miedzy posilkami jestem kierowca i nie zawsze na czas moge zjesc posilki chodzi m glownie o owoce OWOCE NA REDUKCJI NIEZBYT DOBRYM ROZWIĄZANIEM... DIETA KULEJE SKORO PODJADASZ !

[...] s.r. 3X10pow.X10kgs.w. 4X15pow.X17kg Trening bardzo udany,przeprowadzony szybko i sprawnie,w każdym ćwiczeniu czułem lekki zapas sił,co mnie bardzo ucieszyło Dieta: 1posiłek-owoce(2banany,1pomarańcze,pół ananasa) 2posiłek-2 naleśniki z białym serem+pierogi z białym serem 3posiłek-paczka białego ryżu+ok 350g kurczaka 4posiłek-6 skibek chleba z [...]

[...] - Jako uzupełnienie diety - stosowany będzie zawsze rano po wstaniu aby dostarczyć jak najszybciej białka + w ciągu dnia ew kiedy nie jestem w stanie zjeść mięsa/ryby. Smak: owoce leśne Activlab Whey Protein Concentrate Xtreme - najwyższej jakości koncentrat białka serwatki o znakomitej wartości biologicznej BV=104, wzmocniony znaczną dawką [...]

[...] Musisz złapać troszkę mięcha. Mięcho napędza metabolizm, a tym samym pozwala na lepszą redukcję. Po każdej sesji treningowej jesz coś z "dużymi" węglami, miód, owoce, chleb oraz szybko przyswajalne białko (cyc). Te węgle pójdą do odstrzału praktycznie od razu, bo organizm po treningu jeszcze przez pewien czas ma duże zapotrzebowanie [...]

Podczas treningu siłowego nie potrzebujesz regularnego dostarczania węglowodanów prostych jak już to podczas treningu wytrzymałościowego. Owoce to fruktoza i niektóre glukoza więc ww proste. Po treningu możesz dać z jakimś białkiem ale jak masz możliwość zjedzenia w ciągu 30 minut po treningu posiłku po treningowego to nie musisz dostarczać ww [...]

[...] II posiłek 220g piersi z kurczaka lub indyka, cielęciny, wołowiny lub puszka tuńczyka w sosie własnym lub 12 białek jaj lub 300g ryby ( dorsz, mintaj, morszczuk, sola, arga, owoce morza)+ 50 gr ryżu brązowego lub dzikiego lub makaronu razowego z mąki żytniej razowej lub kaszy + warzywa + 5 g oliwy z oliwek bądź olej lniany III posiłek 50g whey [...]

[...] raz 1800 raz 2000 raz wyszło 1600 inym razem 2200 nie podliczam często choć zawsze wychodzi mało tłuszczy tak w przedzilae 20g za to więcej węgli tym bardziej jak były owoce to było ich czasem ponad 220g czasem dużo ponad,ale obliques mi napisała ,bym sie tym tak nie przejmowała to sie nie przejmowałam i dalej jadłam dużo owoców i nic złego [...]

[...] 9:00- 11:20 lektura świeżych informacji, telewizorek oraz komputer Godzina 11:30- Posiłek numer 2 na 2 posiłek zazwyczaj piję szejka własnej roboty+ jakieś dodatki, typu owoce(najczęściej banan albo jabłko) na szejka składa się: 125g twarogu, 100g owsianki, 250ml jogurtu pitnego całość mieszana w blenderze(dla mnie bomba) Godzina 13:00- [...]

[...] sauna.. czyli jakies 2 godz.. z wypoczynkiem ... a zanim dojade do domu .. to by było 3 godz bez jedzenia.. To wymyśliłam koktail.. dodaję sera żeby podnbić białko, owoce dają mi weglowodany.. łatwo przygotować w domu i po treningu wyjąc i wypić.. a potem pod prysznic :) Czy to naprawdę zły pomysł? Rozumiem, ze inne posiłki z mojej [...]

[...] orzechow -> wloskie,nerkowca zamaist tego lnianego - moze byc i lniany ale latwiej zabarac ze soba garsc (30-50g) orzechow niz ten olej rano dawaj albo ww zlozone - albo owoce owoce moga byc bo pojda w glikogen w watrobie - jesli takie z duza zawartoscia fruktozy (jablka,banany,rodzynki,etc.) inne tez moga byc jesli facik leci opornie a waga [...]

[...] unikamy tluszczy ze wzgledu na to ze sa ciezkostrawne i krew zamiast krazyc po pracujacych miesniach jest zatrzymywana w intensywnie pracującym ukl. pokarmowym) ew. suszone owoce np rodzynki, morele mozesz sobie zrobic mix orzechy + suszki dawkowanie supli dzien bez treningu: cm3 - 4kap rano do sniadania l-glutamina xplode 15g na noc dzien [...]

Hmm dieta. Rano jajka owsiane i mleko, w szkole razowy 100g poledwicy + warzywa/ owoce/ czasem moze nawet wezme piersi z ryzem i warzywami. Po szkole ( przedtreningowy) piersi tak okolo 200g z ryzem/kasza gryczana/ makaronem i warzywami. Po treningu mysle ze tak Piersi z samymi warzywkami. Na kolacje kolo 20 kostka twarogu z mlekiem rodzynki i [...]

[...] oliwa (20) s: 49/27/98/838kcal 5) twaróg chudy (130), śmietana 12%(30), szczypior, oliwa, orzechy s: 28/21/6/325kcal SUMA: 159/98/448/3323kcal roś/zwierz 36/64 Oprócz tego owoce jak będą jakieś. TYlko w dni nietreningowe mam niedobór paru witamin. Ale to tylko poniedziałek. Mam siłkę 4x tyg + 2 dni innej aktywności (też siłowej) gdzie będzie [...]

[...] rozdysponowac inaczej wegle 50% po treningu (shake,posilek) 25% przed treningiem (posilek) reszta w ciagu dnia (np.sniadanie) ww proste tylko i wylacznie rano + po treningu (owoce do sniadanie i zaraz po treningu) i tyle ww prostych do tego shake zaraz po tr. - tez proste reszta ww zolozne napisz menu pomyslimy Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

śniadanie 7.00 Jajecznica 4-5jaj 3 kromki pieczywa ciemnego Garść rodzynek II posiłek 11.00 (szkoła) 4 kromki chleba razowego z twarożkiem owoce/warzywa III posiłek 15.00 Coś z białkiem. Typu pierś z kuraka i ryż/ziemniaki. Ten posiłek jest najgorszy bo nie stać mnie jeść wiecznie kuraka, ale będę się starał. + owoce/warzywa (pomidor, [...]

[...] ciężaru słabo czuję czwórki, natomiast wyprostu nóg robią robotę ! łydy - jeszcze miałem zakwasy po poniedziałkowym treningu micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + olej z pestek winogron 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa (zapomniałem oleju, ale za to poszło trochę [...]

[...] nr 1 moze byc posilek nr2 moze byc posilek nr 3 daj do chleba piers z kurczaka lub tunczuka i warzywo+migdaly posilek nr 4 daj mieso lub rybe,ale nie tlusta,wywal carbo owoce i warzywa,bcaa i hmb daj 30min przed treningiem podcza treningu pij wode,po treningu wypij carbo z bialkiem,hmb,bcaa i kreatyne posilek po treningu ryz,mieso-tylko [...]

[...] zjadalem tak jak w poprzednich wypiskach, tylko, ze szło coś wiecej tez: w piatek troche ciasta, dwa snikersy i karkówa z grlila, w sobote juz lepiej bo podjadalem tylko owoce dodatkowo, a w niedziele juz 100% micha okej. Na sylwetce sie to nie odbiło w żaden sposób (na szczęście). A teraz do sedna sprawy wypiska z dziś, dzień treningowy: 23 [...]

po prostu jest to cukier, a jeżeli nie ma wyczerpanego glikogenu to odkłada się, najlepiej spożywać owoce rano i po treningu, kiedy poziom glikogenu jest uszczuplony. Oczywiście możesz w ciągu dnia jeść, tylko nie przesadzaj, bo za duża dawka fruktozy szkodzi. Warzyw do bilansu nie wliczaj, owoce - tak. Ja liczyłem, że po przyjeździe do domu [...]